رابطه ورزش و ناباروری مردان! - لیتن

با ما همراه باشید و درباره ساعت اینترنتی بیشتر بدانید.

به گزارش خبرنگاران، ورزش باعث پیشگیری و درمان ناباروری می گردد و اصولا تحرک کافی و ورزش، نقش ویژه ای در تمامی مراحل مربوط به بارداری، تغییرات خاص سن بلوغ و عوارض مربوط به دوران سالمندی دارد.

محققان برای تنظیم فرایند فراوری اسپرم، فعالیت بدنی متوسط را تشویق می نمایند و می گویند مردانی که فعالیت بیشتری دارند، سطح هورمون ها و فراوری اسپرم بهتری خواهند داشت و تحرک اسپرم در مردانی که در مجموع بیشتر ورزش نموده و زمان بیشتری را به انجام تمرینات بدنی شدید اختصاص می دهند نسبت به مردانی که کمترین فعالیت بدنی را دارند، بهتر است و در عین حال ورزش کردن به بهبود کیفیت اسپرم ها و کاهش التهاب در بیضه ها یاری می نماید.

بر اساس این مطلب که از سوی رمضان حیدریان، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار خبرنگاران قرار گرفته آمده است: ورزش باعث از دست رفتن چربی می گردد و میزان تبدیل تستوسترون به استروژن را کاهش می دهد و با تنظیم این هورمون ها و کاهش ذخیره چربی، نه تنها قدرت باروری، بلکه سلامت قلب و عروق مردان نیز بهبود می یابد.

انجام ورزش برای حفظ سبک زندگی سالم و تقویت باروری توصیه می گردد و برای جلوگیری از تحریک پروستات، کاهش فراوری تستوسترون و استرس جسمی روی بدن، باید ورزش هایی مانند دوچرخه سواری رقابتی و تریاتلون یا ورزش سه گانه را به طور متوسط انجام داد.

همچنین تحقیقات نشان می دهند که ورزش های سنگین موجب کاهش باروری در آقایان می شوند و در انجام هر حرکت ورزشی، باید جانب تعادل رعایت گردد تا از منافع آن بهره مند شوید.

محققان دریافته اند که پیاده روی، تمرینات استقامتی و مقاومتی (وزنه برداری)، ورزش های هوازی مانند ایروبیک به تقویت باروری یاری می نمایند و هر دو ورزش هوازی و مقاومتی تأثیر مثبتی بر کیفیت اسپرم و هورمون های فراوری مثل دارند؛ همچنین تا حدودی در کاهش استرس اکسیداتیو نیز ایفای نقش می نمایند.

علاوه بر این، دویدن برای سلامتی و باروری بسیار مفید است و یک مطالعه اخیرا نشان داده است، مردانی که پانزده ساعت یا بیشتر در هفته ورزش های شدید انجام می دهند، غلظت اسپرم بیشتری دارند و تعداد اسپرم آن ها بالاتر است.

بالا بردن وزنه های سنگین می تواند به فرد یاری کند تا غلظت اسپرم را بهبود بخشد، اما در صورت زیاده روی در انجام آن، می تواند باعث مشکل گردد و برای داشتن تعداد اسپرم سالم باید در حد متوسط ورزش کنید.

بی تحرکی جسمی و چاقی در کمبود و کیفیت ضعیف اسپرم نقش دارد و چاقی مردان با محیط هورمونی مردان تداخل پیدا می نماید و بر باروری تأثیر منفی می گذارد، همچنین کاهش وزن همراه با ورزش و حمایت از تغذیه می تواند پتانسیل باروری فرد را بهبود ببخشد.

رژیم غذایی مناسب

سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و خودداری از مصرف بی رویه دارو، کاهش وزن، ترک مصرف الکل و سیگار از دیگر عواملی است که می تواند سلامت باروری را افزایش دهد.

مردانی که اسید چرب امگا 3 بیشتری مصرف می نمایند مایع منی با کیفیت تری نسبت به افرادی دارند که امگا 3 مصرف نمی نمایند، همچنین مصرف مقدار زیاد چربی های اشباع باعث کیفیت پایین مایع منی نسبت به مردانی می گردد که چربی اشباع کمتری مصرف می نمایند.

ضمناً مصرف میوه جاتی مانند پرتقال، انار، سبزیجات تیره و برگ دار، شکلات تلخ، ماهی قزل آلا، ساردین، آجیل و ...باعث افزایش تستوسترون، تحرک اسپرم و تعداد اسپرم می گردد.

مصرف ویتامین های D، E، C، سلنیوم، لیکوپن و روی، در محافظت از اسپرم و در نتیجه بالقوه شدن بهبود باروری مردان بسیار سودمند است.