کمبود این ویتامین ها باعث سردرد می گردد - لیتن

به گزارش خبرنگاران، کمبود هر ماده در بدن می تواند باعث سردرد شود؛ ویتامین ها جزو این دسته از مواد هستند. رژیم و سبک زندگی در کمبود این مواد موثرند و عاملی برای سردرد. کمبود ویتامین دی باعث سردردهای شدید می شود. افرایش مواد غذایی که حاوی ویتامین ها و مکمل ها هستند نیز سردرد را کاهش می دهند.

پس بهتر است زمانی که به سردرد دچار می شوید، به سبک زندگی خود بیشتر دقت کنید و با شناخت آن ها از عوامل سردرد جلوگیری کنید. یکی از آنها بازبینی دوباره رژیم غذایی و سبک زندگی است. در ادامه ویتامین هایی را به شما معرفی می کنیم که کمبود آن عاملی برای سردرد است.

• اینفوگرافیک | مقدار ویتامین لازم برای بچه ها در سنین مختلف | این بچه ها به مکمل های غذایی احتیاج دارند

ویتامین دی

ویتامین دی در واقع یک هورمون فراوری شده به وسیله کلیه ها است. بیشتر ما این ویتامین را به وسیله مصرف غذا، مکمل ها و یا در معرض نور خورشید بودن به دست می آوریم. اگر هر کدام از این روش ها کافی نباشد، ممکن است به سردرد دچار شویم اما باید مراقب بود که بیش از حد از ویتامین دی استفاده نکرد زیرا تاثیر منفی روی سلامتی دارد.

افراد بین سنین 19 تا 70 سال به 600 IU و افراد 71 سال به بالا به 800 IU ویتامین دی احتیاج دارند. منبع ویتامین دی نور خورشید است که البته بیش از حد در معرض آن بودن نیز خطرات زیادی دارد. مکمل ها، ماهی، لبنیات، آب پرتقال و گندم نیز منبع مناسبی از ویتامین دی هستند.

ویتامین آ

این ویتامین یک نوع محلول در چربی است و دوز روزانه آن برای مردان 3000 هزار واحد و برای زنان 2300 واحد محسوب می شود. ویتامین آ برای تسکین سردردهای شدید عالی است اما باید در مقدار مصرف این ویتامین احتیاط کرد زیرا ممکن است موجب سردرد، مسمومیت و تهوع شود و یا حتی تعادل اعصاب مرکزی را به هم بریزد.

ویتامین آ در خوراکی هایی مثل هویج، قسمت سبز کاهو، شیر و گوجه فرنگی به وفور یافت می شود.

کم آبی بدن

کم آبی یکی از مسائل رایج برای ایجاد دردهای فرق دارد. آب در دسترس همه است اما بسیاری خواص آن را نادیده می گیرند. افراد باید در طول روز بدن خود را رطوبت رسانی نمایند. برخی از افراد ساعت ها و ساعت ها هیچ آبی نمی نوشند و در نتیجه با مسائلی مثل سردرد روبرو می شوند.

پس حتماً مصرف آب را در برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر فراموشکار هستید، می توانید از اپلیکیشن های مخصوص نیز بهره ببرید که هر چند ساعت یکبار به شما یادآوری می نماید که آب بنوشید. مصرف 8 لیوان آب در روز توصیه می شود. البته احتیاج بدن به مایعات برای هر کس فرق دارد اما در روز باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید.

منیزیم

منیزیم به تنظیم اعصاب و عملکرد عضلات یاری می نماید، قند خون را در سطح متناسب نگه می دارد و فشار خون را نیز تنظیم می نماید. متخصصان بر این باورند که کمبود منیزیم با میگرن مرتبط است.

به همین علت است افرادی که از مکمل های کلسیم استفاده می نمایند، می توانند مسائل مربوط به سردرد را بهبود ببخشند زیرا منیزیم به طور طبیعی یک عامل آرامش دهنده عضلات و سیستم عصبی محسوب می شود و کمبود این ماده معدنی باعث سوزش عضلانی، درد عضلانی، کم خوابی و سردرد می شود. منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل ها، دانه های گیاهی، سبزیجات برگ دار سبز، سرلاک، شیر و ماست است.

ویتامین های B

ویتامین های B از سیستم عصبی محافظت می نمایند. این ویتامین ها پیچیده هستند و حاوی فولیک اسید می باشند که برای سیستم عصبی مناسب است و سطح هوموسیستئین را کاهش می دهد که عاملی برای میگرن است.

مصرف انواع دیگر ویتامین های B از جمله B1, B2 , B3, B5 , B6 , B12، بیوتین و فولات نیز باید مورد توجه قرار بگیرد. البته باید مراقب باشید که در این امر زیاده روی نکنید.

ویتامین B2

ویتامین های B نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می نمایند. ویتامین های B به ریبوفلاوین نیز مشهور هستند. کمبود آن ها عاملی برای مسائلی مثل سردردهای میگرنی است.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین b2 یا مکمل های آن ها به افزایش انرژی و متابولیسم بدن یاری می نماید و احتمال ابتلا به سردردهای میگرنی را کاهش خواهد داد.

بعلاوه مصرف این ویتامین برای آقایان 19 سال به بالا به مقدار 1.3 میلی گرم و برای خانم ها در این سن به مقدار 1.1 میلی گرم توصیه می شود. اگر باردار یا شیرده هستید، مصرف روزانه شما باید بین 1.4 و 1.6 میلی گرم باشد و بعلاوه می توانید این ویتامین را از مواد غذایی مثل تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز، شیر، سبزیجات سبز و غلات به بدن برسانید. پس اگر از میگرن رنج می برید، حتما از دوز بالایی از این مکمل ها بهره ببرید.

سدیم

اگر هنگام ورزش کردن یا هر گونه فعالیت فیزیکی بیش از حد عرق می کنید، ممکن است که با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن روبرو باشید که عاملی برای سردرد است.

خوشبختانه می توان کمبود سدیم را به راحتی با خوردن نوشیدنی های نمک دار و یا حاوی الکترولیت جبران کرد. کمبود نمک در بدن بعلاوه می تواند به وسیله مسائل ادراری و یا مصرف داروهای خاص ایجاد شود.

• چه مواد غذایی حاوی سدیم است؟

منبع: ایسکانیوز